Những thực phẩm bạn có thể ăn thoải mái mà không sợ tăng cân

Những thực phẩm bạn có thể ăn thoải mái mà không sợ tăng cân: Với các loại thực phẩm này, các mẹ sẽ có cái nhìn mới mẻ về các loại thực phẩm này và có suy nghĩ tích cực về chúng nếu không muốn loại bỏ chúng ra khỏi chế độ ăn uống giảm cân của mình. Điều quan trọng là chị em nên có phương pháp sử dụng các món ăn trên sao cho hợp lý, logic và không ảnh hưởng đến chế độ…

Có thể bạn quan tâm:

1. Bỏng ngô ( Cách làm bỏng ngô bằng nồi cơm điện)

8 loại thực phẩm không gây hại cho chế độ ăn kiêng của bạn

Bỏng ngô có chứa khối lượng calo tương đối thấp, có nghĩa là bạn có thể ăn nhiều bỏng ngô thì mới có đủ lượng calo cho cơ thể bởi 3 gói bỏng ngô chỉ chứa khoảng 150 calo. Nó có hương vị hấp dẫn và tăng cường sức khỏe khi bạn thêm một muỗng canh nấm men dinh dưỡng (trong đó có đầy đủ các loại vitamin B và protein) và hương vị pho mát cho món bỏng ngô này.

2. Sôcôla

Ăn một thanh sôcôla mỗi ngày sẽ giảm được một loạt các bệnh mãn tính, cải thiện cảm xúc, tâm trạng của mình hạnh phúc hơn. Đừng lo lắng về việc ăn sôcôla hay cacao gây béo phì đến 70%. Nếu lo lắng về điều đó, bạn nên ăn một phần sôcôla chứa khoảng 150 calo mà bạn thích mỗi ngày để cơ thể tránh bị mũm mĩm.

3. Salad burritos và fajitas ( Cách làm Salad trộn)

Các món trộn sẽ giúp bạn giảm hấp thu 11% hàm lượng calo.

Về cơ bản burritos và fajitas chỉ là một món salad ngon miệng bao gồm: rau diếp, đậu đen, bơ, phô mai, và salsa. Salad này có chứa lượng calo thấp và hương vị thơm ngon, gà, bít tết, hoặc fajitas tôm với rau. Bỏ gạo trắng và không sử dụng đậu cho salad đó. Sử dụng 2 bánh ngô, và thêm salsa trên bề mặt món salad này.

4. Cà phê sữa

Sử dụng 1/2 cốc cà phê sữa hàng ngày chứ không phải nguyên cốc sẽ giúp cho sức khỏe tốt hơn. Sử dụng cà phê sữa khi lạnh để ngon hơn – việc tăng cường cà phê không chứa sữa sẽ khiến cholesterol tăng cao. Nên thêm gia vị của riêng để tạo hương vị cho cốc cà phê sữa.

5. Kem Gelato ( Tham khảo cách làm kem ngon)

So với kem thường, kem gelato làm bằng sữa thực sự, thay vì kem thường có ít hơn khoảng 30% calo mỗi khẩu phần. Và những gì bạn ăn đã đáp ứng nhiều hơn lượng calo mong muốn có được, hương vị kem gelato đậm đặc hơn và thường phục vụ ở nhiệt độ ấm hơn so với kem. Để kiểm soát lượng calo, sử dụng 1/2 cốc kem mỗi lần ăn. Không thêm bất cứ các loại hạt, bánh, kẹo và các gia vị khác cho kem gelato, sẽ giảm bớt calo hơn cho cơ thể bạn.

6. Bánh pizza ( Cách làm bánh pizza)

Việc sử dụng rau không giới hạn khi ăn bánh pizza có thể cắt giảm ½ lượng calo thường nạp vào cơ thể. Sử dụng các loại ngũ cốc nguyên hạt 100% và thêm 1/4 chén nước sốt cà chua, một miếng pho mát không kem, và rau. Hoặc sử dụng các loại pizza cổ điển như: pizza New York – thêm rau, không ăn thịt, và thêm 1 ít salat để tối đa hóa chất xơ.

7. Các loại rau củ thái lát mỏng

Rau củ chứa hàm lượng lớn vitamin, nước, khoáng chất, dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra, rau củ còn chứa ít calo và chất béo nên bạn cũng không lo bị tăng cân khi ăn nhiều rau. Rau cũng là thực phẩm chứa nhiều chất xơ, có thể giúp bạn cảm thấy no bụng để không ăn thêm những đồ ăn khác chứa nhiều calo.

Từ khoai lang, cà rốt, khoai tây chiên, rễ củ cải đường, khoai tây chiên hoặc cải xoăn, chúng tôi đã tìm thấy một cách để chế biến phù hợp nhất với những người thích ăn chiên giòn. Không chỉ tạo ra những món ăn nhẹ thơm ngon mà còn cho bạn một sức khỏe khỏe mạnh, bạn có thể ăn theo nhiều cách khác nhau cũng tạo ra phương pháp giảm cân cho riêng mình. Hãy thử nêm muối biển vào các loại thực phẩm đó, thêm một ít dầu ô liu, nghệ hoặc tiêu cayenne để món ăn hấp dẫn hơn.

8. Quả hồ trăn ( hoặc quả óc chó)

Quả hồ trăn chứa lượng calo cao, nhiều nghiên cứu đã giới thiệu dùng quả hồ trăn này để ăn vào các bữa ăn nhẹ thay vì bánh quy. Tại sao? Chúng tạo cho bạn khả năng ăn ít hơn. Các chất béo lành mạnh và protein trong quả hồ trăn giúp bạn no nhanh hơn, và nó còn chứa nhiều chất xơ, magiê và kali đáp ứng nhu cầu của cơ thể. Và thực tế một ngày chỉ cần ăn khoảng 50 hạt hồ trăn bạn đã cma rthaays no và đầy đủ năng lượng hơn.

Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo thêm các loại thực phẩm tốt cho việc giảm cân:

Quả bơ: Quả bơ chứa nhiều vitamin E, vitamin B, protein, folate, magiê, chất xơ và chất béo lành mạnh nên có thể ngăn chặn các chất béo có hại trong cơ thể. Không chỉ vậy, bơ tốt cho da, tim và tâm trạng con người.

Trứng: Trứng chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết bao gồm vitamin nhóm B, vitamin E, choline và chất béo có thể giúp ngăn ngừa trầm cảm.

Nước: Các loại nước luộc hay nước có thể giúp bạn cảm thấy no bụng trong khi bạn chỉ phải dung nạp một lượng calo rất thấp.

Bưởi: Từ lâu, bưởi đã được xem là một trong những thực phẩm giảm cân bởi bưởi chứa nhiều nước và chất xơ, làm giảm hấp thụ cholesterol, qua đó, tốt cho việc giảm cân. Tuy nhiên, những ai bị đau dạ dày nên hạn chế ăn bưởi.

Táo:Trong một quả táo có rất nhiều chất xơ giúp hệ tiêu hóa làm việc được tốt hơn. Táo còn chứa các loại vitamin A, C, E, kali và canxi cung cấp dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Ngoài ra, chất chống oxy hóa trong táo có thể làm chậm đến 20% quá trình lão hóa so với thông thường. Ăn táo sẽ giúp chúng ta có cảm giác no, vì vậy, ăn một quả táo trước bữa ăn sẽ giúp bạn tránh ăn quá nhiều cơm và đồ ăn.

Từ những giới thiệu về 8 loại thực phẩm không gây hại cho chế độ ăn kiêng trên, chị em sẽ có cái nhìn mới mẻ về các loại thực phẩm này và có suy nghĩ tích cực về chúng nếu không muốn loại bỏ chúng ra khỏi chế độ ăn uống giảm cân của mình. Điều quan trọng là chị em nên có phương pháp sử dụng các món ăn trên sao cho hợp lý, logic và không ảnh hưởng đến chế độ ăn kiêng của mình. Chúc chị em giảm cân thành công và đừng quên chia sẻ bài viết này của mecuBen.com đến với bạn bè của bạn qua Facebook nhé!