Hội chứng hot flashes là hội chứng quen thuộc và cực kỳ phổ biến ở phụ tiền mãn kinh và phụ nữ mang thai. Khi bạn mang thai hoặc đến tuổi, bạn ngẫu nhiên có cảm giác nóng bừng bừng khiến bạn lo lắng. Nhưng đừng quá bận tâm vì đây là một hiện tượng bình thường và thường xuyên xảy ra ở nhiều người. Tuy vậy khi gặp hội chứng này cũng khiến cơ thể trở nên khó chịu, vậy làm…
Có thể bạn quan tâm:
Hội chứng hot flashes là hội chứng quen thuộc và cực kỳ phổ biến ở phụ tiền mãn kinh và phụ nữ mang thai. Khi bạn mang thai hoặc đến tuổi, bạn ngẫu nhiên có cảm giác nóng bừng bừng khiến bạn lo lắng. Nhưng đừng quá bận tâm vì đây là một hiện tượng bình thường và thường xuyên xảy ra ở nhiều người. Tuy vậy khi gặp hội chứng này cũng khiến cơ thể trở nên khó chịu, vậy làm thế nào để nhận biết cũng như làm giảm tác động của hot flashes trên cơ thể. Mọi người hãy cùng đọc qua bài viết dưới đây để có thêm khiến thức về hội chứng hot flashes.
Hội chứng hot flashes là gì?
Hot flashes là hội chứng nóng bừng do cơ thể giảm nồng độ estradiol. Ngoài ra hot flashes có thể là một triệu chứng của một số nguyên nhân khác, nhưng phổ biến nhất vẫn là do nồng độ hormone thay đổi đặc trưng ở thời kỳ mãn kinh hay thời kỳ mang thai. Người mắc hội chứng hot flashes sẽ phải trải qua những cơn nóng dữ dội kèm theo đó là mồ hôi và nhịp tim đập nhanh. Mỗi lần xuất hiện như vậy có thể kéo dài từ 2 – 30 phút.
Điểm khác biệt lớn nhất giữa hot flashes với sốt là sốt làm thay đổi nhiệt độ cơ thể, còn hot flashes thì không.
Hot flashes chủ yếu tập trung ở cổ và đầu, sau đó có thể sẽ lan xuống ngực. Đối với một số trường hợp cảm giác nóng bừng có thể xuất phát từ phần dưới của cơ thể. Hiện tượng đổ mồ hôi là do cơ thể cố gắng làm mát khi gặp tình trạng nóng bừng đột ngột này.
Mỗi cơn hot flashes sẽ khác nhau dựa trên sự thay đổi của tần số và cường độ. Hot flashes thường bị nhằm với sốt, điểm khác biệt lớn nhất giữa hot flashes với sốt là sốt làm thay đổi nhiệt độ cơ thể, còn hot flashes thì không.
Cách điều trị hot flashes?
Làm mát cơ thể
Phòng ngủ phải luôn được giữ mát mẻ để cơ thể được thoải mái, đặc biệt là khi hot flashes xuất hiện lúc nửa đêm. Ngoài ra còn có thể mở cửa sổ, bật điều hoà hoặc bật quạt để không gian thêm thoáng đãng, giúp ích cho việc giảm bớt hot flashes.
Đội mũ rộng vành, dùng các biện pháp tránh nắng để che cả mặt lẫn vai. Tuyệt đối không tắm nắng trên bãi biển hoặc tiếp xúc trực tiếp với nắng.
Hạn chế đến những nơi đông đúc và tiếp xúc với đám đông. Ngoài việc ở nơi đông đúc nhiệt độ thường cao hơn, thì đám đông cũng dễ khiến bạn hoảng sợ và cảm thấy không an toàn. Dẫn đến tình trạng lo lắng và căng thẳng là điều kiện để hot flashes xuất hiện.
Làm mát cơ thể khi cơ thể bị hot flashes.
Tắm nhiều lần hoặc đi bơi để giữ mát cơ thể. Ngoài ra đi bơi cũng khiến tâm trạng của bạn được cải thiện và có cảm giác dễ chịu.
Duy trì chế độ ăn uống hợp lý
Uống nhiều nước để làm mát cơ thể. Có thể luôn mang theo nước bên mình để bổ sung ngay khi cần thiết. Ngoài ra các loại nước mát, nước thảo mộc có tác dụng giải nhiệt cho cơ thể cũng nên được bổ sung.
Uống nhiều nước để làm mát cơ thể.
Ngoài ra, chế độ ăn hàng ngày cần được cân bằng giữa các thực phẩm rau tươi, hoa quả, rau, ngũ cốc với các loại thức ăn giàu protein như thịt, trứng và sữa. Các bữa chính và bữa phụ không nên cách nhau quá xa.
Chế độ ăn hàng ngày hợp lý
Tránh sử dụng các loại thực phẩm cay, nóng, nhiều chất béo hoặc đường. Ngoài ra các thức uống có cồn hoặc caffeine cũng không nên sử dụng.
Ngoài ra nên bổ sung dầu cá và vitamin D để lượng đường trong máu được ổn định, góp phần trong việc kiểm soát cảm giác nóng bừng.
Duy trì chế độ vận động lành mạnh
Tắm nhiều lần hoặc đi bơi để giữ mát cơ thể. Ngoài ra đi bơi cũng khiến tâm trạng của bạn được cải thiện và có cảm giác dễ chịu.
Tăng cường các bài tập hít thở. Đừng hoảng sợ khi bạn có cảm giác nóng bừng. Cố gắng giữ nhịp hít thở bình thường, tham gia các lớp học thiền hoặc yoga để rèn luyện kiểm soát hơi thở. Ngoài ra bạn có thể đi bộ nhẹ nhàng để giảm hot flashes.
Đi bơi là 1 trong những biện pháp thư giãn rất tốt.
Cân bằng cân nặng bằng cách thường xuyên tập thể dục. Theo thống kê hot flashes sẽ giảm gần 33% nếu trọng lượng cơ thể được kiểm soát. Do đó nếu muốn giảm cảm giác nóng bừng hãy duy trì việc tập thể dục đều đặn.
Các biện pháp khác
Sau một thời gian áp dụng tất cả các biện pháp trên, nhưng vẫn không có hiệu quả bạn có thể đến trung tâm y tế để kiểm tra và tư vấn. Thông thường sẽ có một số liệu pháp Đông y như sử dụng đậu nành hay hạt lanh, cao hơn thì có thể dùng châm cứu hoặc thuốc điều trị huyết áp, chống trầm cảm hoặc thuốc an thần. Tuy nhiên những phương pháp này đều cần sự tư vấn của bác sĩ và những người có chuyên môn.
Mong rằng những lưu ý trên về hot flashes sẽ giúp bạn phần nào nắm được thông tin, cũng như cách để vượt qua hội chứng này.