15 việc nên làm sau khi sinh để đủ sữa cho con bú

15 việc nên làm sau khi sinh để đủ sữa cho con bú: Không nên quá lo lắng, Dành nhiều thời gian để nghỉ ngơi, Cho con bú thường xuyên, Dành thời gian để thư giãn khi bị căng thẳng, Tránh xa rượu và nước uống chứa cồn, Không lạm dụng cốm lợi sữa, Uống nhiều nước, ăn uồng khoa học…. là những việc bạn nên tuân thủ để có đủ sữa cho bé yêu của mình….

Làm sao để sữa nhanh…

Có thể bạn quan tâm:

15 việc nên làm sau khi sinh để đủ sữa cho con bú: Không nên quá lo lắng, Dành nhiều thời gian để nghỉ ngơi, Cho con bú thường xuyên, Dành thời gian để thư giãn khi bị căng thẳng, Tránh xa rượu và nước uống chứa cồn, Không lạm dụng cốm lợi sữa, Uống nhiều nước, ăn uồng khoa học…. là những việc bạn nên tuân thủ để có đủ sữa cho bé yêu của mình….

• Làm sao để sữa nhanh về?
• Món ăn có tác dụng lợi sữa & giúp mẹ không tăng cân
• Tổng hợp những loại thực phẩm lợi sữa
• Các món ăn lợi sữa cho bà đẻ từ móng giò

15 việc nên làm sau khi sinh để đủ sữa cho con bú:

1. Không nên quá lo lắng: Nhiều bà mẹ trẻ tỏ ra lo lắng vì sau sinh vài ngày sữa vẫn chưa về để cho bé bú. Điều này khiến các mẹ cảm thấy có lỗi với con nhưng mẹ đừng quá lo lắng, nên ăn uống đầy đủ dưỡng chất, nghỉ ngơi hợp lý vài ngày sau đó sữa sẽ về thôi. Tuy nhiên, nếu tình trạng tắc tia sữa kéo dài mẹ nên đi gặp bác sĩ để được hỗ trợ thêm.

2. Dành nhiều thời gian để nghỉ ngơi: Thức đêm thường xuyên mẹ sẽ thiếu ngủ trầm trọng, thể trạng mệt mỏi cũng là một trong những nguyên nhân gây mất sữa. Do đó, sau sinh mẹ nên nghỉ ngơi và ngủ nhiều hơn để nhanh chóng phục hồi sức khỏe, có nhiều sữa cho con bú.

3. Cho con bú thường xuyên: Cách tốt nhất để giúp sữa mẹ về nhiều hơn đó là thường xuyên cho bé bú, ngay cả những lúc mẹ ít sữa. Vì khi bé bú mẹ liên tục sẽ có tác dụng kích thích sữa về nhiều hơn. Đừng lo nhé, em bé của bạn đã có sẵn bản năng mút từ trong bụng mẹ, bé sẽ kiên trì mút cho đến khi sữa về nhiều mới thôi.

4. Dành thời gian để thư giãn khi bị căng thẳng: Tâm lý căng thẳng ccũng ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng và nguồn sữa mẹ. Để tránh không bị trầm cảm và tâm lý bất an sau sinh, các mẹ nên dành thời gian thư giãn, chia sẻ với chồng những khó khăn đang gặp phải. Trong đó, thiền, nghe nhạc hay đơn giản chỉ ngồi ngắm thiên thần nhỏ đang say giấc nồng cũng là liệu pháp thư giãn hiệu quả cho mẹ.

5. Tránh xa rượu và nước uống chứa cồn: Rượu và thức uống chứa cồn là một trong những “kẻ thủ giấu mặt” làm ảnh hưởng đến khả năng tiết sữa mẹ. Do vậy, nếu đang trong thời kỳ cho con bú mẹ nên hạn chế uống rượu và nước uống có cồn. Nếu có uống rượu không nên cho bé bú ngay, nên để vài tiếng sau mới cho bé bú, vì chất cồn có thể ngấm vào sữa gây tổn thương thần kinh của bé.

6. Không lạm dụng cốm lợi sữa: Cốm lợi sữa được nhiều bà mẹ lựa chọn như một cứu cánh cuối cùng sau khi đã áp dụng các biện pháp khác nhau. Tuy nhiên, mẹ không nên quá lạm dụng, tốt nhất nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng. Vì cốm lợi sữa chỉ có tác dụng tức thời, quá lạm dụng lại không tốt cho cả mẹ và con.

7. Uống nhiều nước: Trung bình mỗi ngày cơ thể chúng ta phải dung nạp khoảng 2 lít nước. Nhưng với mẹ nuôi con nhỏ lượng nước cần nhiều hơn. Cung cấp đủ nước cho cơ thể cũng là cách để mẹ tăng nguồn sữa. Mẹ có thể uống nước lọc, sữa hoặc ăn các loại trái cây chứa nhiều nước như dưa hấu, ăn canh…

8. Ăn uống khoa học: Việc kiêng khem thiếu khoa học cũng là một trong những nguyên nhân khiến sữa mẹ ít đi. Theo đó, sau sinh mẹ nên xây dựng chế độ ăn hợp lý, cân bằng đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể để tăng chất lượng sữa mẹ. Trung bình mỗi ngày, cơ thể người mẹ cần dung nạp từ 300 – 500calo, tăng rau xanh, chất xơ, các loại thịt nạc, ngũ cốc và sữa.

9. Học hỏi kinh nghiệm người đi trước: Những người đã có kinh nghiệm nuôi con bằng sữa mẹ sẽ cho bạn những lời khuyên bổ ích và những cách hay để cải thiện tình trạng ít sữa. Vì thế, nếu có thời gian hãy tham gia vào hội nhóm các bà mẹ online hoặc offline bạn sẽ được chia sẻ nhiều kinh nghiệm và bí quyết hay để tăng nguồn sữa và nuôi dạy con tốt hơn.

10. Hạn chế dùng máy vắt sữa trong những ngày đầu mới sinh: Vắt sữa được nhiều bà mẹ hiện đại ưa chuộng. Tuy nhiên, mẹ không nên dùng máy vắt sữa trong những ngày đầu mới sinh. Tốt nhất nên để em bé ngậm ti mẹ, vừa giúp bé học cách bú mẹ đúng cách vừa giúp kích thích sữa về tự nhiên và sữa về nhiều hơn.

11. Không nên ăn nhiều món ăn lợi sữa: Theo kinh nghiệm dân gian một số món ăn như móng giò hầm đu đủ xanh, canh rau ngót, canh mướp rất lợi sữa. Tuy nhiên, mẹ không nên ăn quá nhiều một món ăn lợi sữa trong thời gian dài mà nên ăn uống đầy đủ dưỡng chất sẽ giúp sữa nhiều và chất lượng hơn.

12. Vệ sinh và tiệt trùng máy hút sữa trước khi dùng: Các vi khuẩn có trong dụng cụ hút sữa có thể tấn công gây viêm tắc tuyến vú, dẫn đến hiện tượng mất sữa hoặc viêm nhiễm, nứt núm vú. Trước khi dùng máy vắt sữa mẹ nên tiệt trùng để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé.

13. Thường xuyên mát xa ngực: Mát xa sẽ giúp tăng cường lưu thông máu đến vùng ngực, từ đó tăng khả năng tiết sữa. Hàng ngày mẹ chỉ cần dành 15 phút để mát xa bầu ngực bằng cách dùng 4 ngón tay miết hình tròn quanh ngực sẽ giúp sữa về đều và nhiều hơn.

14. Cẩn trọng khi dùng thuốc: Một số thuốc bổ, thuốc kháng sinh, cảm cúm, thuốc tránh thai ảnh hưởng đến khả năng tiết sữa mẹ. Vì thế, khi bị bệnh mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được kê đơn và uống loại thuốc không ảnh hưởng đến sữa mẹ.

15. Không nên uống cà phê: Cà phê có chứa caffein gây mất ngủ khiến mẹ mệt mỏi dẫn đến tâm lý căng thẳng. Điều này ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng sữa mẹ và khả năng tiết sữa. Do đó thay vì uống cà phê mẹ nên uống sữa và các loại nước trái cây giàu dưỡng chất khác. Xem thêm: váng sữa là gì?

12 loại thực phẩm lợi sữa tương đương với giò heo các mẹ nên thử:

1. Quả sung:Sung là loại trái cây giàu giá trị dinh dưỡng, trung bình cứ 100g quả sung chứa khoảng 0,4g chất béo, 23mg P; 12,6g đường; 0,05mg caroten; 49mg Ca; 3,1g khoáng toàn phần; 0,4mg Fe… Vì thế quả sung không chỉ nhuận tràng mà còn rất lợi sữa, đặc biệt là sung non. Để lợi sữa mẹ có thể nấu cháo, hầm, luộc sung ăn đều được.

2. Quả mướp:Theo Đông y mướp tính bình, vị ngọt có tác giúp thông tắc tuyến sữa, trị viêm tắc tia sữa, tăng cường lưu thông máu và giúp sữa mẹ về nhiều hơn. Bằng cách mẹ dùng quả mướp tươi nấu thành canh khoảng chừng 1 lít nước, cho thêm ít muối và uống trong ngày.

3. Chuối sứ:Chuối sứ vỏ hơi sần, quả tròn, to hơn các loại chuối khác rất giàu giá trị dinh dưỡng. Ngoài thịt chuối, các chuyên gia cho biết lớp vỏ mỏng bên ngoài thịt chuối sứ có tác dụng giúp sản phụ tăng sữa và giúp sữa về nhiều hơn.

4. Ngó sen: Theo Đông y ngó sen có tác dụng nhuận tràng, thanh nhiệt, thải độc tố trong máu, giúp phụ nữ sau sinh tiêu máu ứ, hỗ trợ tiêu hóa, kích thích vị giác và mau bình phục sức khỏe sau sinh. Không những thế ngó sen còn được xem “thần dược” giúp bồi bổ sức khỏe và giúp sữa mẹ về nhiều hơn. Đây là một thực phẩm lợi sữa các mẹ không nên bỏ qua.

5. Rau khoai lang: Không chỉ nhuận tràng, rau lang còn giúp lợi sữa cho mẹ sau sinh. Mẹ có thể xào, nấu canh hay luộc rau lang ăn hàng ngày đều được vì rau lang khá lành tính.

6. Rau ngót: Rau ngót chứa nhiều vitamin và các khoáng chất cần thiết cho cơ thể là một loại thực phẩm lành tính và tốt cho phụ nữ sau sinh. Ăn rau ngót thường xuyên giúp nhanh phục hồi sức khỏe, chống táo bón, giải nhiệt cơ thể, giảm nguy cơ bị viêm nhiễm sau sinh, giúp tử cung co thắt để nhanh chóng đẩy hết sản dịch ra ngoài. Đặc biệt rau ngọt còn giúp thông tắc tia sữa, giúp sữa mẹ về nhiều và đều hơn.

7. Rong biển:Rong biển chứa nhiều đạm, khoáng chất, sắt, các yếu tố vi lượng cùng nhiều vitamin rất có lợi cho sức khỏe. Rong biển được dùng như một loại thực phẩm bổ máu, bồi bổ cơ thể rất tốt cho người già, người mới ốm dậy đặc biệt là phụ nữ sau sinh. Giúp phục hồi sức khỏe, chống mệt mỏi và rất lợi sữa. Có thể dùng rong biển nấu canh ăn thường xuyên.

8. Rau má: Theo Đông y rau má có tác dụng thông tiểu, thanh nhiệt giải độc, giúp kháng khuẩn, máu huyết lưu thông tốt hơn, cải thiện là da. Bên cạnh đó nước rau má hay canh rau má thịt nạc cũng rất tốt cho phụ nữ sau sinh, giúp tăng sữa và sữa về đều hơn.

9. Đu đủ xanh:Đu đủ là loại trái cây giàu giá trị dinh dưỡng gồm protein, chất béo cùng nhiều các loại vitamin thuộc nhóm, A, B, C, D, E. Ngoài món đu đủ non hầm móng giò, mẹ cũng có thể dùng đu đủ nấu với cá chép, cá quả vừa dễ ăn vừa lợi sữa.

10. Hoa chuối: Dân gian dùng để hầm với móng giò như một bài thuốc lợi sữa cho mẹ sau sinh. Ngoài hầm với móng giò bạn cũng có thể dùng hoa chuối nấu canh, trộn nộm đều có tác dụng tương tự.

11. Rau đay:Rau đay nhuận tràng, thanh nhiệt cơ thể và lợi sữa nên rất tốt cho phụ nữ sau sinh. Trong tuần đầu tiên sau sinh, mỗi ngày mẹ nên ăn 150-200g rau đay vào bữa ăn chính. Sau đó duy trì ăn khoảng 2 lần/ tuần, sẽ giúp chống táo bón và sữa về đều hơn.

12. Cao chè vằng: Hiện nay trên thị trường có bán rất nhiều cao chè vằng vừa có tác dụng giảm cân, vừa lợi sữa mẹ, lại khá an toàn. Vì thế mẹ có thể uống cao chè vằng để có nhiều sữa cho em bé bú đồng thời giảm cân, làm đẹp cho mẹ. Ngoài những thực phẩm nêu trên mẹ nên cho bé bú sớm sau sinh, cho bé bú đúng tư thế và thường xuyên massage bầu ngực cũng là cách giúp sữa mẹ về nhanh và nhiều hơn.